Ervaar je een gebrek aan energie, heb je last van bloedend of pijnlijk tandvlees, ben je neerslachtig of merk je dat je weerstand verminderd is? Dan is de kans aanwezig dat je te kampen hebt met een vitamine D-tekort. Hierdoor kan je niet alleen te maken krijgen met fysieke klachten, maar kan dit ook leiden tot psychische klachten zoals angst, benauwdheid of zelfs depressie. Benieuwd naar de stappen om je vitamine D-niveau weer op peil te krijgen? Hier zijn enkele tips om je te helpen.
Voldoende vitamine D
Vitamine D, ook wel de zonvitamine genoemd, bevordert verschillende processen in het lichaam, zoals botopbouw, immuunsysteem en spieronderhoud. De vitamine wordt verkregen uit verschillende bronnen, waaronder vis, dierlijke producten en zonlicht. Denk aan producten zoals haring, zalm, eieren, margarine en melk. Volg je een veganistisch dieet of eet je weinig vette vis, dan heb je eigenlijk al een verhoogde behoefte aan vitamine D. Naast voeding, is zonlicht ook een bron van vitamine D. Het lichaam neemt zonlicht op via de huid, waardoor het grootste deel van de benodigde vitamine intern wordt aangemaakt. Door regelmatig buiten te zijn, stimuleer je de productie van vitamine D in je lichaam. Echter, in de herfst en winter, wanneer de zon minder krachtig is, komt een vitamine D-tekort vaker voor. Dit is dan ook de reden waarom er in die seizoenen vaak meer gevallen van griep en verkoudheid voorkomen, aangezien een lage vitamine D-waarde de weerstand vermindert.
Ga naar buiten
Tijdens de zomermaanden produceert je lichaam vitamine D wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht en slaat dit op voor later gebruik. Deze reserve komt van pas tijdens de winter. Echter, als je tijdens de het voorjaar en de zomer weinig tijd buiten doorbrengt, bouwt je lichaam niet genoeg vitamine D op om de winter door te komen. Dus zelfs als je binnenshuis werkt, is het belangrijk om tijdens de pauze naar buiten te gaan. Maak een korte wandeling of ga buiten lunchen. Probeer gedurende het hele jaar, elke dag, minstens 15 tot 30 minuten buiten door te brengen, zodat je huid zonlicht kan absorberen en je lichaam vitamine D kan aanmaken.
In de zon
Wil je even de accu opladen en je vitamine D-niveaus verhogen voordat de koude maanden aanbreken? Overweeg een reis naar een zonnige bestemming te maken. Het wordt nog leuker als je besluit dit met een groep vrienden te doen. Het wordt nog leuker als je besluit dit met een groep vrienden te doen. Hoewel je in Nederland de zonkracht niet heel sterk is, is het wel verstandig om je goed in te smeren met zonnebrandcrème. Met petten met opdruk zorg je ervoor dat jij en je vrienden geen zonnesteek krijgen. En voor deze gelegenheid kun je ook bedrukte zonnebrillen met een leuke tekst bestellen.
Supplementen
Als je denkt dat je wel wat hulp kunt gebruiken om je vitamine D-gehalte aan te vullen, dan zijn er gelukkig tal van opties beschikbaar. Je hebt de keuze uit diverse supplementen, zoals vitamine D-druppels of tabletten. Het is verstandig om advies in te winnen bij de drogist om te bepalen welke optie het beste bij jou past. Met voldoende vitamine D in je lichaam zul je je optimaal voelen.
